太るのは簡単、痩せるのはとても大変。
食べ順を変えるだけで太りにくくなる方法があるのです!
綺麗にダイエット
いつまでも綺麗にいたいのが女性だと思います
でも美味しいものを我慢しないで食べいたですよね?
食べても食べても太らない人がうらやましい
ではどうして太るのか。
それは、食べ過ぎですw(わかってるわ~。ですよねw。)
1日の必要エネルギー以上をとってしまうと、オーバーしたカロリーが脂肪として蓄積されるのです。
じゃあ食べなければ痩せると思う方もいると思いますが…。
違います!!
食べなければ体が飢餓状態になり、食べた時に体が蓄えようと食べたものをすすべて頑張って脂肪に変換するのです。
どうせ痩せるなら綺麗に痩せたいですよね?
まずは今の体重からそれ以上増やさないようにすることから始めてみましょう。
食べる順番を変えて現状維持
ご飯を食べると血糖値が上昇し、インシュリンが分泌。
インシュリンは糖をエネルギーとして筋肉や肝臓に運び消費されます。
血糖値が上がりすぎないように、消費しきれなかった余分な糖は脂肪として蓄えれる。
血糖値を急激に上げないことが、太りにくくなる大切なポイント
食べる順番
①野菜から食べる
:野菜から食べることによって血糖値の急激な上昇を抑える。
②次にたんぱく質をとる
:魚や肉、大豆類を積極的にとる。特に肉より魚の脂が体にはいい。青魚がとくに
③最後に炭水化物
:空腹の状態で炭水化物をとると、血糖値が急激に上昇し太りやすい
※ご飯やパン、麺類の主食を抜くのはダメ
脳にいくブドウ糖がなくなりボーっとしてしまいますからね。
このボーっとを脳が飢餓状態と判断し食事を摂取すると
脳が「この人飢えている脂肪を蓄えなくっちゃ」と思い脂肪に変わっていきますからね
日常のちょっとしたポイント
〇朝お味噌汁を飲む
・汁物は空腹を落ちつかせてくれるので、ゆっくり食事を食べることができる。
(なにより温かいものは体を温めるので女性には嬉しいものです。)
〇間食をするならアーモンドや糖分控えめなものがgood
(かりんとうなど黒砂糖類は体を温めてくれるので特にいいと個人的に思います)
〇飲み物は糖分がないものがオススメ
・冷たいものより温かいものを
〇単品よりも定食を
・野菜をつけたり、汁物をつけたりして血糖値の急激な上昇を抑える。
〇野菜が足りなければ野菜ジュースで補ってOK
まとめ
食べる順番を工夫するだけで
血糖変動が大きく変わってきます!
血管が守れれることで若々しく、今の体型を維持していきましょう。
そして健康的で綺麗な体をつくっていきましょうね♡
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