ヨーグルトなど乳製品は体にいいってよく聞きますよね。
今では、自分で機械を買ってオリジナルのヨーグルトを作る人もいます。
でもヨーグルトって具体的にはどんな効果があるのか？
ヨーグルトの効果
ヨーグルトの大きな効果は腸内環境のバランスを整える。
腸内環境のバランスが整うことで、お腹の調子がいい状態に保たれる。
お腹の調子がいいと
便秘解消や予防につながる。
便秘がないということは老廃物がなく
お肌が綺麗になるということ。
女性にとっては健康と美容の味方♡
ヨーグルトは1日1食
コレステロールを多く含む食品に気をつけていても
意外な落とし穴があります。
それは乳製品なのです。
ヨーグルトなどの乳製品は1日1食以上食べてしまうと
なんとLDLコレステロールが上昇します。
（LDLコレステロールは、悪玉コレステロールのことです。）
骨を丈夫にする意味で摂取するのはとてもいいことですが…
LDLコレステロールが増えると
一番怖いのが動脈硬化が進んでいくということです。
動脈硬化が進むと、血管にコレステロールがくつきます。
血管にコレステロールがくついていくと、血液が通る道が狭くなります。
そうなると、最終的にどうなるか？
血管が詰まるのです。
なので、LDLコレステロールを上昇させないように
ヨーグルトは1日1食にしましょう！
コレステロールとは
コレステロールは、動物性脂肪です。
体内で毎日つくられており、約70%が肝臓で合成されます。
残りの約30%は食品から摂取されています。
主にコレステロールを多く含む食品は
牛肉・豚肉のレバー、イクラやタラコといった
核を持っている細胞の中に多く含まれていると言われています。
これらを多く摂取すれば必然的にLDLコレステロールは上昇します。
コレステロールの種類
コレステロールには
LDLコレステロールとHDLコレステロールがあります。
LDL（悪玉）コレステロールは
血管の内壁にコレステロールが付着し動脈硬化を引き起こす原因です。
HDL（善玉）コレステロールは
血管に付着したコレステロールを剥がす役割があります。
改めてみるとLDLコレステロールよりも
HDLコレステロールが多い方がいいことがわかりますよね。
（ただコレステロール値が低すぎると、血管がもろくなるので基準値が大切）
なのでLDLコレステロールが上がらない生活が必要となってくるのです！
コレステロールの役割
- 細胞膜の材料
- 性ホルモンや副腎皮質ホルモンの材料
- 脂肪の消化に必要な胆汁の材料
- カルシウムの吸収率をあげるビタミンDの材料
私のオススメなヨーグルト
貧血もちの女性にオススメ！鉄分入りのヨーグルトです。
手軽に鉄補給できて、腸内環境も整えてくれる。まさに一石二鳥
明治ブルガリアヨーグルトは誰でも一度は食べたことがあると思います。
シンプルで美味しいですよね！
ジャムや果物と合わせても味が変にならないのでオススメです。
花粉症に効果あると巷で聞き食べ始めたのがキッカケ
味は甘みがあり、なめらかで食べやすかったです。
これで花粉症が抑えられればいいなと…(._.)
自分でヨーグルトのかわいいお菓子を作ってみませんか？
本の写真も綺麗で、とっても美味しそうですよ♡
まとめ
ヨーグルトをここまで語ってきましたが
毎日1食、ヨーグルトを食べて骨を丈夫にして
いい効果をたくさんいただきましょう♡
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